Bỏ thuốc lá mất ngủ? Thực sự điều đó đã xẩy ra với rất nhiều người và họ không thể nào tìm ra hướng giải quyết. Bởi mất ngủ là một điều tồi tệ, nó khiến bạn lờ đờ, mệt mỏi hơn cả khi cai thuốc lá nữa. Vậy tại sao bỏ thuốc lá lại mất ngủ? Và để cải thiện, ngăn chặn tình trạng cai thuốc lá mất ngủ bạn nên làm gì? Chúng tôi chia sẻ với bạn một số lí do bạn bị mất ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ ngon trong quá trình cai thuốc lá.
Tại sao bỏ thuốc lá lại mất ngủ?
Thuốc lá giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nó khiến cuộc sống bạn lao đao, bao nhiêu bệnh tật sẽ rước vào mình. Nếu một điếu thuốc, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng thì sau khi cai, bạn thường gặp chứng mất ngủ triền miên. Mất ngủ trở thành một trong những tác dụng phụ của việc cai thuốc lá. Và hiện tượng này thương xuất hiện trong khoảng từ 1-3 tuần sau khi cai. Vậy nguyên nhân vì sao cai thuốc lá mất ngủ?
Nguyên nhân cai thuốc lá mất ngủ
Có hai lí do để những người bỏ thuốc lá xuất hiện hiện tượng mất ngủ là:
Thứ nhất, trong quá trình hút thuốc lá, lượng nicotine nạp vào cơ thể khiến bạn vô cùng sảng khoái vì nó tác động lên tế bào thần kinh gây ra các tác động hưng phấn, tạo được cảm xúc sảng khoái. Chính vì thế, những lần hút thuốc bạn cảm thấy thư giãn, mức độ tập trung cao. Nhất là những lúc ban đêm, khi khó ngủ bạn có thể làm một điếu thuốc để thư giãn rồi sẽ bước vào giấc ngủ ngon lành. Dần dần nicotin khiến hệ thần kinh của bạn lệ thuộc vào nó. Cho nên sau khi cai thuốc lá khoảng 1-3 tuần, lượng nicotin giảm hụt nên người nghiện bị bứt rứt khó chịu, khó đi vào giấc ngủ. Một thói quen bỗng nhiên bị cắt đứt, rõ ràng người ta không thể nào chợp mắt nổi. Người cai phải chật vật vượt qua cảm giác thèm thuốc, cho nên họ mất ngủ.
Thứ hai, đó là do các hội chứng cai thuốc lá. Vấn đề này không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được vì nó đến một cách tự nhiên không báo trước. Bạn có thể gặp phải những triệu chứng như đau đầu, rối loạn cảm xúc, rối loạn giấc ngủ, mất tập trung, thèm ăn… Và đặc biệt là bỗng dưng ngủ nhiều hoặc mất ngủ. Vì thế, những người bỏ thuốc lá mất ngủ, tức là họ đang mắc phải hội chứng này.
Việc mất ngủ khiến nhiều người điên loạn vì nó. Cảm giác mệt mỏi, chán nản, hoang mang và ảnh hưởng nhiều đến công việc, cho nên nhiều người lại hút thuốc lá trở lại. Thế nhưng, các bạn không biết rằng triệu chứng này chỉ xuất hiện một thời gian đầu sau khi cai thuốc lá, nếu chúng ta kiên trì vượt qua và có phương pháp giải quyết thì triệu chứng này nhanh chóng qua đi.
Không phải chỉ khi cai thuốc lá bạn mới bị mất ngủ
Và một điều bạn nên nhớ, không phải chỉ khi cai thuốc lá bạn mới bị mất ngủ? Hãy tự nhìn lại bản thân mình và nghĩ xem đã bao nhiêu lần bạn mất ngủ?
Giấc ngủ sẽ theo bạn như một cơ chế sinh học. Cũng có đôi lần bạn mất ngủ vì những mệt mỏi trong công việc, một bận tâm nào đó khiến bạn phải suy nghĩ. Bạn có nhớ những lần ấy bạn đã phải tìm một điếu thuốc hàn huyên để giấc ngủ dễ dàng hơn sau đó. Có nhiều người mất ngủ vào ban đêm vì ban ngày họ ngủ quá nhiều, giấc ngủ bị rối loạn nên họ bị mất ngủ vào ban đêm. Nhiều người có thể họ đang mắc phải một căn bệnh nào đó, những đau đớn trong cơ thể khiến họ không tài nào ngủ được. Và lẽ dĩ nhiên là họ mất ngủ thôi. Thậm chí một số người vì thói quen thức khuya, và nếu một thời gian dài ngủ muộn thì chiếc đồng hồ sinh học tự khắc sẽ điều khiển giấc ngủ của bạn. Đến lúc bạn muốn ngủ sớm cũng không được.
Ở những người không cai nghiện thuốc lá, thậm chí là không hút thuốc lá cũng có những triệu chứng mất ngủ triền miên, và trở thành bệnh mất ngủ.
12 cách cải thiện tình trạng mất ngủ sau khi bỏ thuốc lá
Để cải thiện tình trạng bỏ thuốc lá gây mất ngủ, bạn có thể áp dụng những cách sau đây để giấc ngủ đến với bạn tự nhiên hơn. Những cách này không chỉ giúp những người cai cải thiện giấc ngủ mà cũng có thể giúp những người bình thường có được giấc ngủ ngon.
Xem thêm người cai thuốc lá nên ăn gì
1. Cắt bỏ Caffeine
Caffeine cũng không khác gì nicotin bởi nó cũng là một chất kích thích. Nhiều người cho rằng nếu không hút thuốc lá nữa thì sẽ chọn cà phê đê thưởng thức vì nó nhẹ hơn và giúp bạn tỉnh táo, thư giãn hơn. Một thói quen xấu ở nhiều người là làm một ly cà phê vào buổi sáng thay vì hút thuốc, nhưng không nghĩ rằng cả ngày đó, hay thậm chí đêm đó bạn không ngủ được và lại đổ lỗi cho việc bỏ thuốc lá.
Mọi người nên nhớ rằng caffeine trong cơ thể của người nghiện thuốc lá được chuyển hóa gấp đôi tỷ lệ như của một người không hút thuốc. Và khả năng cao là bạn nghiện cà phê nặng hơn thuốc lá. Dẫn đến thiếu ngủ nhiều sau khi cai thuốc lá.
Do đó bạn hãy ngừng uống cà phê, cắt bỏ caffeine ra khỏi cuộc sống hằng ngày và cơ thể bạn, đặc biệt là những người hay mất ngủ thì tuyệt đối không được dùng cà phê nữa.
2. Tắm nước ấm
Nước ấm sẽ làm cơ thể bạn được xoa dịu bởi những căng thẳng. Bình thường nếu ngâm bình trong nước ấm bạn cũng sẽ cảm thấy khoan khoái, dễ chịu và giấc ngủ đến tự nhiên. Đối với người cai thuốc cũng thế. Bạn có thể sử dụng một số muối thơm tắm cùng nước ấm, một vài thảo dược hay hoa hồng thả vào nước rồi ngâm mình thư giãn. Bạn sẽ thấy được sự căng thẳng biến mất, và sau đó giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn.
3. Lên lịch massage
Để loại bỏ triệu chứng cai thuốc lá mất ngủ, bạn hãy tìm đến một phương pháp massage nào đó. Hãy nhờ người thân bên cạnh bạn, người vợ của bạn xoa đầu thư giãn hoặc dùng liệu pháp masage toàn thân, bạn sẽ nhận lấy được cảm giác thư thái. Một đôi tay mềm mại, cùng những phương pháp ấn huyệt thái dương sẽ khiến bạn quên đi tức khắc cảm giác thèm thuốc lá. Nếu được massage toàn thân, hãy dành 10-15 phút cho vai, cổ, gáy để bạn có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ một cách ngon lành.
4. Uống trà thảo dược
Một phương pháp mà nhiều người thường áp dụng sau khi cai thuốc lá đó là dùng trà thảo dược. Hãy lựa chọn những thảo dược có tác dụng an thần, thanh lọc cơ thể và nhâm nhi nó trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ đến với minh tuyệt vời hơn và không còn cảm giác mệt mỏi khi cai nữa. Chọn cho mình một người bạn tâm giao để uống trà thảo mộc, rồi mở một bản nhạc bạn yêu thích. Chính điều này sẽ kích thích bạn hơn là những điếu thuốc lá. Và bạn không còn cảm thấy mất ngủ khi làm điều này.
5. Nghe nhạc êm dịu
Những âm thanh êm dịu thường giúp người ta nới lỏng cơ thể để trôi dạt vào giấc ngủ. Một số người thường lựa chọn cho mình những bản nhạc không lời, âm thanh của tiếng sóng vỗ, tiếng đàn sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng hãy lựa chọn cho mình một chế độ tự ngắt nhạc để không phải khiến bạn thức giấc giữa chừng, lúc ấy bạn sẽ mất ngủ hơn nữa.
6. Tắt điện thoại hoặc để im lặng trước khi ngủ
Những chiếc smartphone, máy tính bảng, máy tính xách tay thường khiến bạn bị lôi cuốn, thậm chí là nghiện. Cho nên bạn hãy tắt điện thoại, hoặc nếu muốn không phiền vì ai gọi đến hãy để chế độ yên lặng và đi ngủ. Hoặc có thể, bạn hãy thay thế chiếc điện thoại của mình bằng một câu chuyện với vợ, hoặc tìm đến một cuốn sách thay thế. Đảm bảo giấc ngủ sẽ đến với bạn nhanh chóng.
7. Uống một ly sữa ấm
Sữa là một thức uống dinh dưỡng rất phù hợp với những người cai thuốc lá. Vì nó bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau những lần mệt mỏi vì chống lại nicotin. Ngoài ra, sữa cũng giúp người cai nghiện thuốc lá có được giấc ngủ ngon nếu trước khi đi ngủ thưởng thức một ly sữa ấm. Sữa ấm giúp bạn ngủ ngon hơn, vì trong sữa có L-tryptophan để cơ thể tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin tác động đến cơ thể ngừng hoạt động và ngủ ngon hơn.
8. Không uống rượu bia
Nhiều người nếu không hút thuốc lá sẽ tìm đến rượu bia, vì họ cho rằng chất men sẽ kích thích hệ thần kinh gây cảm giác buồn ngủ. Nhưng họ đã sai lầm, rượu bia sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Rượu bia chỉ khiển bạn buồn ngủ tạm thời, tức là những giờ đầu nhưng giấc ngủ không sâu. Một lúc sau bạn sẽ lại tỉnh và cơ thể cũng như đầu óc rất mệt mỏi vì vừa bị nicotin hành hạ, vừa bị chất men khống chế. Giấc ngủ của bạn sau đó cũng lại chập chờn, có thể xảy ra đau đầu và khó ngủ. Chính vì vậy bạn tuyệt đối không uống rượu bia sau khi hút thuốc lá.
9. Tập thể dục
Tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu hao một phần năng lượng, nhưng bì lại bạn sẽ cảm thấy vô cùng khỏe khoắn sau đó và dễ dàng có một giấc ngủ sâu. Bạn có thể đi bộ, đạp xe hay tập một số động tác dễ thở, thử đi dạo một vài giờ trước khi đi ngủ để tinh thần thoải mái hơn và bạn sẽ ngủ ngon hơn.
10. Thiền định
Thiền giúp bạn thư thái đầu óc, bạn sẽ không nghĩ ngợi nhiều gây khó ngủ và nó cũng hạn chế bớt các triệu chứng của hội chứng sau khi cai thuốc lá. Bạn hãy ngồi trên giường và thiền trong khoảng 30 phút trước khi ngủ. Bạn cũng có thể kết hợp thiền và yoga mỗi ngày để có sức khỏe tốt, hạn chế những triệu chứng mất ngủ sau khi bạn cai thuốc lá.
11. Không ngủ trưa
Thường những người ngủ nhiều vào buổi trưa, sang buổi tối sẽ rất khó ngủ, thậm chí là giấc ngủ. Trung bình mỗi ngày, một người dành 8 tiếng cho giấc ngủ, 8 tiếng làm việc và 8 tiếng còn lại vui chơi giải trí. Nhưng nếu chúng ta ngủ quá nhiều vào buổi trưa, kể cả người bình thường cũng khó ngủ vào ban đêm chứ không riêng gì những người cai thuốc lá. Cho nên hãy chợp mắt khoảng 15 phút để đủ tỉnh táo, hoặc không ngủ trưa để dễ dàng mang đến giấc ngủ ngon vào buổi tối.
12. Dậy sớm hơn thường ngày
Một phương pháp giúp bạn khỏe khoắn, và không mất ngủ sau khi bỏ thuốc lá đó là thức dậy sớm hơn vào mỗi ngày. Buổi sáng tỉnh giấc sớm sẽ khiến đầu óc bạn rất sảng khoái. Hãy thư thái bằng một tách trà thảo dược, hoặc một bài tập thể dục hít thở, hay làm bạn với cây cối… Bạn sẽ cảm thấy mình có sức khỏe để đối diện với những cơn mệt mỏi của ngày.
Một điều nữa, nếu bạn thức dậy sớm mỗi ngày, đồng hồ sinh học của cơ thể cũng sẽ thay đổi theo một chu kì nhất định. Đồng thời với việc ngủ dậy sớm thì tất nhiên cơn buồn ngủ vào buổi tối sẽ đến nhanh hơn. Nếu bỏ thuốc lá bị mất ngủ, hay thay đổi thói quen ngủ nướng và dậy sớm mỗi ngày nhé!
Bỏ thuốc lá mất ngủ một thời gian đầu thôi, sau đó khi cơ thể đã điều hòa được giấc ngủ, nicotin được loại bỏ một cách hoàn toàn ra khỏi cơ thể thì bạn sẽ lấy lại giấc ngủ ngon lành. Cai thuốc lá mất ngủ là một điều bình thường đối với những người đã và đang cai thuốc. Chính vì thế bạn không phải lo lắng và bất an về điều này. Hãy tĩnh tâm và lựa chọn một trong những phương pháp mà chúng tôi đã giới thiệu với bạn ở trên để điều hòa giấc ngủ của bạn nhé!
Để giảm thiểu được tình trạng mất ngủ, bạn cũng nên chuẩn bị cho mình một kế hoạch cụ thể, rõ ràng để có biện pháp đối phó với những mệt mỏi do thiếu hụt nicotin. Luôn nhớ rằng, đây là một quá trình gian nan và khó khăn. Bạn không nên tái hút thuốc lá chỉ vì mất ngủ. Đừng vì mất ngủ mà lại tìm đến thuốc lá lần nữa để giải tỏa những căng thẳng bạn đang đối diện. Nếu bạn quay lại, bạn sẽ đánh cược cả sinh mạng mình vào làn khói trắng đấy!
Nếu khó quá, bất lực quá, hãy lựa chọn một phương pháp khác giúp bạn tránh được cơn mệt mỏi khó chịu đó. Chúng tôi chia sẻ cho bạn một bí quyết đó là sản phẩm nước súc miệng cai thuốc lá Thanh Nghị. Đừng nghĩ đây là thuốc cai thuốc lá, chỉ cần ngậm vào là cai được thuốc lá. Nó được mệnh danh là thần dược vì sự hiệu quả, có thể đổi lấy hàng chục năm nghiện thuốc lá bằng 5-7 ngày cai. Nhưng đây là sản phẩm hỗ trợ bạn cai thuốc lá. Nghĩa là bạn cai được thuốc lá nhờ vào sự trợ giúp của nó.
Vậy điều gì khiến bạn cai thuốc dễ dàng mà không mất buồn ngủ với sản phẩm nước súc miệng Thanh Nghị? Điều cốt lõi nằm ở thành phần sản phẩm đều là những thảo dược thanh lọc cơ thể, an thần rất tốt. Kim ngân hoa, cúc hoa, bồ công anh, quế nhục, đại hồi… sẽ bảo vệ cơ thể bạn, giúp bạn chống chọi được với những triệu chứng như buồn ngủ, mệt mỏi khi thiếu nicotin. Không chỉ cai thuốc lá có hiệu quả, thảo dược này còn giúp bạn không bị mất ngủ vì cai thuốc nữa.
Để tìm hiểu kĩ hơn về sản phẩm, hãy truy cập website: caithuocthaynghi.com. Hoặc muốn được tư vấn về cách sử dụng và thông tin về sản phẩm, hãy gọi trực tiếp tới số 0932.02.09.91.
