Bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể bình thường? Bạn có biết

Nếu đã từng nghiện thuốc lá, bạn mới hiểu hết những hệ lụy mà thuốc lá mang đến cho sức khỏe. Và sau khi bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể bình thường? Thuốc lá như con dao hai lưỡi, là mối nguy hiểm rình rập tính mạng con người. Nếu ai đã một lần nghiện thuốc lá thì hẳn việc từ bỏ nó không phải là chuyện một sớm một chiều. Đó là một quá trình gian nan và rất nhiều người rơi vào tình trạng “lực bất tòng tâm”. Và bạn cũng phải mất nhiều thời gian để hồi phục cơ thể sau khi bỏ thuốc lá. Bài viết này chia sẻ với những ai đã và đang trên con đường từ bỏ thuốc lá, để biết được sức khỏe chúng ta có trở lại như trước đây được hay không?

Xem thêm các bài viết chia sẻ kiến thức cai thuốc lá

bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể bình thường
Bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể bình thường?

Quá trình phục hồi cơ thể sau khi bỏ thuốc lá

Sau khi bỏ thuốc lá, bạn phải mất một thời gian mới phục hồi được thể trạng của mình. Cơ thể bạn không thể trở lại tình trạng ban đầu một cách nhanh chóng mà hồi phục dần dần. Vậy bỏ thuốc lá bao lâu thì trở lại bình thường?

Quá trình cơ thể trở lại bình thường sau khi bỏ thuốc lá

Sau khi ngừng hút thuốc lá 20 phút

Huyết áp bắt đầu giảm, nhịp tim cũng chậm lại và nhiệt độ của cơ thể có dấu hiệu tăng, rõ rệt ở bàn tay và bàn chân. Đây là những dấu hiệu cơ thể bắt đầu quá trình tự thích nghi và sửa chữa những tổn thương do nicotin gây ra.

Tìm hiểu thêm bỏ thuốc lá có làm tăng huyết áp không?

Sau 8 giờ đầu bỏ thuốc lá

Lượng nicotin trong máu bắt đầu giảm sâu còn khoảng 6,2%. So với mức bình thường khi bạn hút thuốc thì giảm 93,7%. Lúc này máu được phục hồi, cấp độ carbon monoxide và oxy có trong máu của bạn cũng sẽ trở lại bình thường.

sau 8 giờ đầu bỏ thuốc lá

Từ 24 – 48 giờ sau khi bỏ thuốc lá

Sau 24 giờ khi bỏ hút thuốc hoàn toàn, nguy cơ gặp cơn đau tim sẽ bắt đầu giảm. Hàm lượng cholesterol có lợi bị hạ thấp, tăng nguy cơ phát triển các bệnh về tim mạch khi bạn hút thuốc lá mỗi ngày. Thế nhưng chỉ trong vòng 1 ngày sau khi bỏ thuốc lá, huyết áp của các bạn bắt đầu giảm xuống, điều này cũng giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do huyết áp cao. Và chỉ sau 48 giờ bỏ thuốc, các đầu dây thần kinh bắt đầu phát triển trở lại và khả năng cảm nhận mùi, hương vị dần dần được cải thiện rõ nét và nguy cơ đe dọa tính mạng không còn. Thậm chí cơ thể của bạn sẽ thay đổi theo hướng tích cực, nồng độ oxy tăng giúp cho hoạt động thể lực và tập thể dục của các bạn dễ dàng hơn. Những dây thần kinh bị hư hại do hút thuốc lá trước đây đã bắt đầu mọc trở lại, khứu giác và vị giác của bạn được bắt đầu hoạt động bình thường trở lại.

Sau 3 ngày bỏ thuốc lá

Lúc này nicotin trong cơ thể bạn đã được loại bỏ đến 90%. Tuy nhiên cơ thể lại gặp một số vấn đề bởi các triệu chứng cai nghiện hóa học, các triệu chứng này đạt đỉnh điểm, khiến cho cơ thể khóa chịu, bồn chồn, mệt mỏi. Bạn có thể gặp một số triệu chứng thể chất như đau đầu, buồn nôn, chuột rút hoặc các triệu chứng cảm xúc

Nhưng đừng lo lắng, lúc này phổi và hệ hô hấp của cơ thể bắt đầu thư giãn và được khôi phục nên việc hít thở dễ dàng hơn. Bạn có thể đi bộ và tập thể dục để cơ thể thoải mái hơn.

Sau 1 tuần cai thuốc lá

Cơn thèm thuốc đã dứt hẳn nhưng cơ thể vẫn gặp phải những triệu chứng mệt mỏi, đuối sức vì thiếu nicotin. Bạn bắt đầu ngủ ngon hơn, nhưng vẫn chưa cảm thấy ngon miệng. Cổ họng vẫn đắng ngắt khó chịu nên khiến bạn không thèm ăn. Cho nên lúc này bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lí, tìm những món ăn mình thích và tận hưởng nó để quên hẳn thuốc lá.

sau 1 tuần cai thuốc lá

Sau 1 tháng bỏ thuốc lá trở đi

Cơ thể bạn hoàn toàn được cải thiện, phổi hoạt động bình thường trở lại nên bạn sẽ ít ho hơn và dễ thở hơn. Hoạt động của tim mạch tốt hơn sẽ giúp tăng sức chịu đựng thể thao, cơ thể trở nên năng động hơn. Trong vài tháng kế tiếp sau khi cai thuốc, các chức năng chính của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp tiếp tục được cải thiện

Sau 1 năm cai thuốc lá

Sau khoảng 1 năm, những tổn thương do thuốc lá gây ra sẽ dần được phục hồi, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng được giảm rõ rệt qua từng năm. Thời điểm này, bạn đã quên dần vị thuốc lá và cảm nhận được mùi khét từ nó. Bạn phục hồi cơ thể sau khi bỏ thuốc lá hoàn toàn, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn và tinh thần cũng sảng khoái hơn nhiều.

Sau 5 năm cai thuốc lá

Sau 5 năm không hút thuốc lá, lúc này cơ thể bạn được giảm thiểu các chứng bệnh nguy hiểm. Các động mạch và mạch máu đã có khả năng giãn nở sau một thời gian bị độc tố của thuốc lá khiến các động mạch và mạch máu bị hẹp. Nguy cơ bệnh vón máu cục do hắc in cũng được khắc phục. Máu không bị đông hay vón cục nữa và làm giảm được nguy cơ đột quỵ.

sau 5 năm cai thuốc lá

Sau 10 năm bỏ thuốc lá

Bạn được phục hồi cơ thể sau khi bỏ thuốc lá sau 10 năm. Nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, ung thư miệng, họng, thực quản, thận, tụy, bàng quang giảm một nửa so với người không hút thuốc. Khả năng mắc bệnh mạch vành sẽ tương đương với người không hút thuốc.

Sau 20 năm từ biệt thuốc lá

Bạn hoàn toàn giã biệt thuốc lá, cơ thể phục hồi hoàn toàn. Cơ thể được bảo vệ trước những nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi. Bạn trở lại giống như một người bình thường, không còn vương vấn đến khói thuốc lá.

sau 20 năm từ biệt thuốc lá

Vậy bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể trở lại bình thường?

Từ quá trình để cơ thể phục hồi sau khi từ bỏ thuốc lá chúng ta có thể thấy được rõ ràng bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể bình thường trở lại. Tùy cơ địa của mỗi người thì cơ thể sẽ dần phục hồi từ chỉ sau 20 phút cho đến 1 năm. Sau 10-15  năm bỏ thuốc lá, nguy cơ tử vong do ung thư phổi sẽ giảm còn một nửa so với người hút thuốc, nguy cơ ung thư miệng, họng, thực quản, bàng quang, thận và tuyến tụy cũng giảm hẳn. Đặc biệt, nếu cai thuốc lá thành công thì sau 15 năm, nguy cơ mắc các bệnh nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành, loạn nhịp tim, đau thắt ngực, nhiễm trùng hay các vấn đề tác động đến nhịp đập của tim cũng giảm theo.

Kiên trì và quyết tâm bỏ thuốc lá
Kiên trì và quyết tâm bỏ thuốc lá

Và muốn phục hồi cơ thể sau khi bỏ thuốc lá một cách nhanh chóng, sự quyết tâm và chế độ ăn uống luyện tập của bạn rất quan trọng.

Tùy thuộc vào quyết tâm và sự kiên trì của người cai thuốc

Bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể trở lại bình thường còn tùy thuộc vào sự kiên trì và quyết tâm của chính người cai nghiện thuốc lá. Bởi việc cai thuốc lá không phải đơn giản mà đó là một quá trình khó khăn và vô cùng phức tạp. Một khi nicotin đã thấm vào cơ thể lâu năm và điều khiển trí óc con người một thời gian dài thì việc dứt bỏ nó đi không hề dễ. Hoặc nếu đã dứt bỏ mà vẫn không quyết tâm thì nó sẽ trở lại một cách chóng vánh, thậm chí còn nguy hiểm hơn.

Bởi vậy để phục hồi cơ thể sau khi bỏ thuốc lá, bạn hãy thật sự quyết tâm. Đã muốn cai thuốc lá, hãy chú trọng đến sức khỏe của mình và có có quyết tâm, kiên trì đấu tranh với thuốc lá. Những người muốn từ bỏ hoàn toàn thuốc lá, thuốc lào để cơ thể sạch nicotin thì cần khắc phục được những tổn thương về mặt tâm lý của mình, phải gạt bỏ đi hết những nguyên nhân cơ bản dẫn việc bạn hút thuốc lá.

Phục hồi sau khi bỏ thuốc lá

Đặc biệt, khi bạn hiểu được quá trình cơ thể trở lại bình thường như thế nào sau khi cai thuốc lá và biết được đích đến của từng giai đoạn sẽ giúp cho việc bỏ hút thuốc lá của các bạn trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, thời gian cai thuốc lá thành công và hết hẳn triệu chứng thèm thuốc lá của từng người sẽ có một sự khác biệt, thời gian cai thuốc lá thành công nhanh hay chậm dựa trên mức độ nghiện thuốc lá và môi trường sinh hoạt của các bạn.

Tùy thuộc vào chế độ ăn uống, luyện tập

Một khi cơ thể bạn đã dần phục hồi, thì bạn cũng cần có một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để cơ thể dần thích nghi. Có một số người sau khi bỏ thuốc lá nhưng lại không có chế độ ăn uống đúng cách nên dẫn đến các bệnh ngoài ý muốn. Chẳng hạn như sau khi bỏ thuốc, cơ thể bỗng nhiên thèm ăn và vô tình những món ăn lại khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng, gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Cũng có một số người sau khi bỏ thuốc lá tâm trạng bất ổn, nhiều cảm xúc trỗi dậy không rõ nguyên nhân nhưng lại không có chế độ luyện tập cho cơ thể cũng gây ra nhiều nguy hiểm. Để giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường sau khi bỏ thuốc lá, nhiều người khi cai thuốc cũng phải thay đổi bản thân hoàn toàn, có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, luyện tập thích hợp, thì mới thúc đẩy sự phát triển lành mạnh của cơ thể một cách nhanh chóng nhất.

Có nhiều người chỉ sau 3 ngày bỏ thuốc lá thì cơ thể khỏe mạnh trở lại như một người bình thường, nhưng cũng có người đến hơn 1 năm mới lấy lại sức khỏe của mình. Chính vì vậy chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi rất quan trọng.

Chế độ ăn uống phù hợp sau khi bỏ thuốc lá
Chế độ ăn uống phù hợp sau khi bỏ thuốc lá

Sau khi cai hay đang cai thuốc lá, bạn cảm thấy nhạt miệng và muốn kiếm gì đó ăn để lấp đầy chỗ trống. Những món ăn vặt sẽ rất thích hợp nhưng điều đó lại nguy hiểm. Do đó bạn cần tạo thói quen ăn uống theo đúng chế độ. Nên tránh ăn khuya vì bữa ăn này sễ gây tích mỡ do năng lượng nạp vào không được tiêu hao trong thời gian ngủ…

Cần hạn chế ăn chất béo, thành phần chất béo chỉ nên chiếm 25% lượng calo hằng ngày. Nên biết rằng không chỉ mỡ, thịt mà chất bột, đường cũng có thể gây béo. Khi bạn thèm ăn, bạn có thể dùng một thanh kẹo cao su hoặc một thứ trái cây nào đó để ngăn cản cơn thèm của bạn. Hoặc thay vì ăn bạn có thể chọn một môn giải trí nào đó để quên đi áp lực thèm ăn. Bạn có thể thêm các bữa ăn nhẹ vào trong ngày để cung cấp các chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Ăn nhiều cà rốt, uống nhiều nước, trái cây tươi, kẹo cứng, trà thảo dược, socola nóng, đánh răng nhiều lần…

luyện tập thể dục sau khi bỏ thuốc lá
Luyện tập thể dục sau khi bỏ thuốc lá

Ngoài ra để cơ thể phục hồi nhanh chóng và giải đáp cho thắc mắc bỏ thuốc lá bao lâu thì cơ thể trở lại bình thường bạn cần gia tăng các hoạt động thể lực, xây dựng nếp sống năng động. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ có tác dụng duy trì mức giảm thể trọng. Tập thể dục có thể hỗ trợ trong việc tăng cường sự trao đổi chất.

Tránh uống rượu bia sau khi bỏ thuốc lá
Tránh uống rượu bia sau khi bỏ thuốc lá

Xem thêm: Tác hại của rượu bia và thuốc lá

Tránh uống rượu bia vì các chất kích thích có trong nó khi được bạn sử dụng sẽ tác động lên não bộ làm phá vỡ sự kiềm chế. Không nên ở những nơi có quá nhiều khói thuốc. Một tinh thần thoải mái cũng là một phần quyết định đến sự phục hồi cơ thể của bạn sau khi cai thuốc lá. Chỉ cần chắc chắn rằng bất cứ điều gì mà bạn đang làm là cho chính bản thân mình.

Trương Phương

Tôi là Trương Phương, hiện đang là quản lý của cai thuốc lá thầy Nghị. Tôi là chuyên gia chia sẻ các kiến thức hay về cai thuốc lá, thuốc lào an toàn, hiệu quả và nhanh chóng.