14 phương pháp bỏ thuốc lá hiệu quả nhất mà chúng ta nên biết

Bỏ thuốc lá, cai thuốc lá hiệu quả nhất bằng cách nào? Có khá nhiều câu hỏi xung quanh vấn đề này, trong khi trên thị trường hiện nay có rất nhiều phương pháp cai thuốc lá từ Tây y, Đông y, bỏ thuốc lá dân gian. Hơn thế có rất nhiều loại nước súc miệng cai thuốc lá mà người sử dụng không thể phân biệt được hiệu quả như thế nào nếu không thử. Bài viết này tổng hợp và chia sẻ với các bạn 14 phương pháp bỏ thuốc lá hiệu quả.

các cách bỏ thuốc lá đơn giản

Vẫn biết rằng hút thuốc là có hại cho sức khỏe nhưng mà làm sao để dứt bỏ được nó ra khỏi cuộc sống mình? Nghiện thuốc lá thì dễ nhưng cai được thuốc lá lại là một vấn đề vô cùng nan giải. Trong quá trình cai thuốc lá, hãy lựa chọn cho mình cách phù hợp nhất để bỏ thuốc lá một cách an toàn, nhanh chóng và đạt hiệu quả tối ưu. Một số cách từ bỏ thuốc lá hiệu quả sau đây có thể giúp ích cho bạn.

1. Thực phẩm, nước uống hỗ trợ việc cai thuốc lá

Xem thêm: Ăn gì để bỏ thuốc lá?

Ăn trái cây và rau

Trái cây và rau xanh là rất tốt cho sức khỏe mỗi người, ngoài ra đây còn được xem như phương pháp hỗ trợ bỏ thuốc lá đơn giản. Những thực phẩm giàu vitamin c như chanh, quýt… sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá hiệu quả. Những người nghiện thuốc lá thường có nhu cầu vitamin C nhiều hơn người bình thường vì khói thuốc lá gây ra nhiều tác hại, trong đó có tạo ra chất gây oxy hóa cao, ảnh hưởng lên những vi mạch máu… nên vitamin C sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

ăn trái cây và rau hỗ trợ cai thuốc lá

Muối

Nếu không tìm hiểu và thử nghiệm thì nhiều người cho rằng đây chỉ là một gia vị thôi, nhưng thực tế muối là một trong những cách cai thuốc lá hiệu quả. Một mẹo nhỏ kỳ nhưng lại rất công hiệu – liếm chút muối bằng đầu lưỡi của bạn. Nó sẽ dập tắt ngay cơn thèm thuốc.

muối hỗ trợ cai thuốc lá

Quế

Quế là một thảo dược có vị cay, mùi thơm đặc biệt. Chính vì đặc tính đó mà quế là một sản phẩm giúp loại bỏ vị “ngon” của thuốc lá đối với người sử dụng, đây được xem là cách cai thuốc lá dân gian rất hiệu nghiệm. Mỗi lúc thèm hút thuốc, bạn chỉ cần hít một thanh quế hoặc ăn một miếng quế thì tức khắc vị thuốc lá trở nên đắng ngắt đến khó chịu. Ngoài ra, hương thơm của quế khi hít vào sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, nhất là những ức chế của thần kinh khi thiếu nicotin trong quá trình cai thuốc lá.

quế hỗ trợ cai thuốc lá

Mật ong

Xem thêm: Cách cai thuốc lá bằng mật ong

Mật ong có vị ngọt kết hợp với chanh hoặc quất sẽ là bài thuốc giúp giải độc tố nicotine trong cơ thể. Bên cạnh đó, vị ngọt của mật ong nếu sử dụng nhiều lưỡi sẽ quen và cảm thấy đắng mỗi khi hút thuốc. Theo dân gian, mật ong không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là phương pháp bỏ thuốc lá hiệu quả nhất.

mật ong hỗ trợ cai thuốc lá

Sữa, các loại nước uống pha sữa

Những lúc cảm thấy thèm thuốc và khó có thể kiềm chế, hãy uống một ly sữa hoặc ăn những sản phẩm từ sữa. Vị ngọt của sữa còn lưu trong miệng sẽ khiến bạn cảm thấy điếu thuốc của bạn trở nên đắng và không hề ngon nữa. Và chắc chắn lúc ấy bạn sẽ nhanh chóng dập tắt điếu thuốc ngay. Như vậy bỏ thuốc lá không hề khó đúng không?

sữa hỗ trợ cai thuốc lá

Rượu vang đỏ

Tưởng chừng như một ly rượu vang đỏ chỉ là thức uống tao nhã của chúng ta, nhưng thực tế rượu vang đỏ lại là một trong những cách cách bỏ thuốc lá dễ dàng. Các nhà nghiên cứu đến từ Nam California, Mỹ đã chứng minh rằng chỉ với một ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá ngay. Ngoài ra, rượu vang đỏ cũng giảm được nguy cơ mắc ung thư đến 60%.

Tuy nhiên bạn cũng nên sử dụng rượu vang đỏ như một phương pháp cai thuốc lá, không nên lạm dụng quá nhiều.

rượu vang đỏ hỗ trợ cai thuốc lá

Đậu Fava

Đậu fava hay còn gọi là đậu tằm, đây là loại thực phẩm có hương vị ngọt, mộc mạc. Đậu fava có tác dụng làm giảm các cơn thèm nicotin. Khi tiêu thụ, đậu fava chuyển đổi thành dopamin bên trong não, giảm các cơn nghiện thuốc lá, cảm giác phấn khích nên đây được xem là cách cai thuốc lá tự nhiên mà hiệu quả nhất.

đậu fava hỗ trợ cai thuốc lá

Trà mã đề

Tìm hiểu thêm: Cách cai thuốc lá bằng cây mã đề

Cây mã đề là một loài thực vật khá quen thuộc đối với người Việt Nam. Trong đông y, mã đề được xem là một bài thuốc dùng để chữa các bệnh như sỏi thận, tiết niệu, bàng quang, trị ho… Lá cây mã đề còn được sử dụng như một thực phẩm chế biến món ăn. Đặc biệt, bông mã đề thường dùng để cai thuốc lá rất hiệu quả. Để cai thuốc lá với cây mã đề, người ta thường cắt bông mã đề phơi khô và om rồi uống như nước trà.

trà mã đề hỗ trợ cai thuốc lá

Trà mã đề có vị ngọt thanh, ngắt được cơn thèm thuốc hiệu quả, vị ngọt của mã đề sẽ khiến người nghiện thuốc lá mất dần cảm giác thèm thuốc và bỏ thuốc lá nhanh chóng. Ngoài ra, mã đề có tính hàn, thanh nhiệt cơ thể và đào thải độc tố tốt nên rất có lợi cho sức khỏe những người cai thuốc lá.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ cai thuốc lá khác

Ngoài các loại thực phẩm trên thì còn rất nhiều loại thực phẩm khác có thể giúp các bạn cai thuốc lá tại nhà hiệu quả như yến mạch, gừng, cam thảo, lá mã đề, củ cải, nhân sâm, nước… Đây hoàn toàn là những phương pháp cai thuốc lá tự nhiên, rất dễ sử dụng và an toàn cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên để tận dụng được hiệu quả của những sản phẩm này bạn cũng cần có sự kiên trì, quyết tâm cai thuốc lá, bỏ thuốc lá cao độ.

2. Đề nghị bác sĩ kê thuốc theo toa

Phương pháp thứ hai cũng được áp dụng khá hiệu quả đối với việc cai thuốc lá đó là nhờ sự trợ giúp của các bác sĩ. Những kiến thức về y khoa sẽ giúp bạn cai thuốc lá an toàn, hiệu quả, đây cũng là phương pháp bỏ thuốc lá nhanh nhất.

đề nghị bác sĩ kê thuốc theo toa cai thuốc lá

Hiểu được tác hại của thuốc lá, cũng như cơ chế hoạt động của nicotin nên các bác sĩ sẽ có phương pháp giúp bạn bỏ thuốc lá, cai thuốc lá một cách hiệu quả. Muốn cai thuốc lá mà không cần sử dụng các sản phẩm chứa nicotin, các bác sĩ có thể kê cho bạn một đơn thuốc. Đa số những loại thuốc này thành phần chủ yếu có tác dụng làm giảm cơn thèm thuốc bằng cách tác động hóa học lên não bộ. Các loại thuốc từ Tây y cũng có thể làm giảm cảm giác ngon khi hút thuốc hay giảm triệu chứng căng thẳng, mất tập trung, bức bối khi thiếu nicotin.

3. Thường xuyên đánh răng

Xem thêm: Các cách làm hết mùi thuốc lá trong miệng hay và hiệu quả

Nicotin có trong thuốc lá là một tác nhân gây ra những bệnh nguy hiểm về răng miệng như vàng răng, viêm nếu, lợi, hôi miệng… Và theo kinh nghiệm của một số người thì thường xuyên đánh răng không chỉ giúp bạn hạn chế được những bệnh về răng miệng mà còn là một trong những cách bỏ thuốc lá nhanh chóng.

thường xuyên đánh răng cách cai thuốc lá

Mỗi lúc cơn thèm thuốc đến, bạn hãy đi đánh răng. Thứ nhất cảm giác răng miệng sạch sẽ sau khi đánh răng sẽ làm bạn mất đi cơn thèm thuốc. Thứ hai vị của kem đánh răng sẽ khiến điếu thuốc đưa vào miệng trở nên nhạt nhẽo hơn. Đánh răng vừa làm sạch răng miệng, cũng là cách cai thuốc lá tại nhà đơn giản nhất.

4. Thiền và Yoga

Thiền và yoga không chỉ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, bức bối mà còn là phương pháp cải thiện sức khỏe rất tốt. Đây cũng được xem là cách cai thuốc lá đơn giản hiệu quả. Tập thể dục, ngồi thiền, yoga, vui chơi cùng gia đình… là những khoảng thời gian bạn có thể tránh xa khói thuốc lá, và bỏ thuốc lá tại nhà rất hiệu quả. Đồng thời, các tư thế thiền và yoga tăng tính kỷ luật, tạo thói quen tốt, giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm bớt áp lực do cơn nghiện thuốc tạo nên.

thiền yoga cách bỏ thuốc lá

Các nhà khoa học tại hai trường đại học Harvard (Mỹ) và Erasmus (Hà Lan) có cuộc khảo sát với hơn 2.700 người tập yoga đều đặn. kết quả thu được là họ rất dễ dàng bỏ thuốc lá nếu trải qua một quá trình thiền và tập yoga. Yoga là bài tập điều hòa nhịp thở, giảm stress căng thẳng rất tốt cho người cai thuốc lá. Còn thiền giúp người cai nghiện thuốc lá tĩnh tâm hơn, giảm được cơn thèm thuốc lá. Bạn hãy bắt đầu tập thiền vài phút mỗi ngày trước khi tăng dần lên khoảng 15 phút.

5. Năng động mỗi ngày

Mỗi ngày năng động sẽ khiến cơ thể bạn khoan khoái hơn đồng thời giảm được cảm giác thèm hút thuốc lá. Đi bộ, đạp xe, làm những công việc hằng ngày… sẽ giúp bạn phấn chấn tinh thần và xua tan đi căng thẳng. Hãy chọn một vài hoạt động khác nhau để phiên đổi, có thể đi bộ dạo công viên hay tập thể dục một cách đầy mạnh mẽ. Khi muốn với lấy một điếu thuốc, hãy xỏ chân vào giày chạy bộ hay đạp xe thay vì làm việc đó.  Tìm một số công việc như dọn dẹp nhà cửa, giặt quần áo để thấy mình có nhiều động lực trong một ngày. Và cũng từ đó bạn quên đi được thuốc lá. Như vậy bạn có thể bỏ thuốc lá dễ dàng mà không cần suy nghĩ nhiều.

năng động mỗi ngày cách cai thuốc lá

6. Lên kín lịch

Nếu muốn bỏ thuốc lá nhanh nhất bạn hãy tự lên kế hoạch cho mình. Hãy phủ kín lịch bằng những công việc bạn yêu thích, hay lên kế hoạch cho một chuyến du lịch với gia đình. Bởi vì sự bận rộn đó sẽ khiến bạn xê dịch ra khỏi những thôi thúc của thuốc lá.

lên kín lịch cách bỏ thuốc lá

Hãy giữ cho đôi tay và cái miệng của mình luôn bận rộn, bởi cái cảm giác nhờ điếu thuốc giữa hai ngón tay và trên miệng sẽ khiến bạn khó chịu. Nếu bận rộn nhưng vẫn thèm thuốc lá, hãy tự trang bị cho mình những vũ khí lợi hại như thanh kẹo cao su, các loại hạt hay cầm theo chai nước và ống út để thay thế điếu thuốc lá.

7. Nhớ đến lý do bạn muốn bỏ thuốc

Bạn cần liệt kê một list dài những lý do bạn cần phải quyết tâm cai thuốc lá, và bạn dán nó mọi nơi mà bạn thường lui tới. Những điều này sẽ luôn nhắc bản thân bạn phải ghi nhớ từ bỏ thuốc lá. Hoặc bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của người thân. Có một số ông bố đã phải nhờ đến vợ con mình. Những đứa trẻ có thể đứng bên cạnh và thầm thì “Bố ơi, đừng hút thuốc nữa” hay “Bố hút thuốc là con ho đấy!” sẽ khiến ông bố chạnh lòng và quyết tâm bỏ thuốc lá.

Nói thì đơn giản nhưng đây là một trong những cách bỏ thuốc lá đơn giản và hiệu quả nhất.

nhớ đến lý do bạn muốn bỏ thuốc lá

8. Kiểm soát stress

Người ta tìm đến thuốc lá với hàng trăm lý do nhưng có lẽ để giải tỏa căng thẳng là điều ai cũng có. Hút thuốc khiến họ thư giãn, bớt căng thẳng. Nhưng khi bỏ thuốc họ lại phải đối diện với vấn đề này. Cho nên, lấy độc trị độc, hãy tự kiểm soát căng thẳng để không có nicotin mà bạn vẫn làm được. Nếu stress hãy tìm cách thư giãn như nghe nhạc, massage, xem phim, thiền hay yoga… Tìm cho mình những thú vui tao nhã để quên đi căng thẳng, hoặc ở bên cạnh gia đình luôn là niềm vui. Việc kiểm soát stress sẽ khiến bạn quen dần với việc không cần thuốc lá nữa. Và bạn sẽ bỏ thuốc lá được.

kiểm soát stress cách cai thuốc lá

9. Hãy tạo một sở thích mới

Đa số những người hút thuốc lá thường xem đó là sở thích của họ. Cảm giác điếu thuốc nằm giữa hai ngón tay rồi đưa lên miệng hít một hơi, phả khói phà phà khiến họ thích thú. Nếu muốn cai thuốc lá thành công, bạn hãy tìm cho mình một sở thích mới. Thay vì tay kẹo điếu thuốc, bạn thử kẹp bút giữa hai tay. Thay vì điếu thuốc trên miệng, hãy thử mang theo chai nước cầm tay và ống hút trên miệng. Thói quen rồi cùng sẽ thay đổi.

hãy tạo sở thích mới cách bỏ thuốc lá

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm đến sách như một sở thích mới, hay đi dạo, nghe nhạc thư thái. Có nhiều người còn tạo cho mình là đi dạo siêu thị hay đi mua sắm, bởi những nơi đó không có mùi thuốc lá và bạn không còn cảm thấy thèm nữa.

10. Tự thưởng cho mình

Không hút thuốc lá, bạn sẽ bảo vệ cho sức khỏe của mình hơn thế lại tiết kiệm được một khoản tiền kha khá. Vậy hãy tự thưởng cho bản thân bằng một món quà nào đó. Khi được sở hữu món quà ấy rồi, bạn lại tự nhủ bản thân cần có thêm động lực hơn nữa. Vậy là bạn sẽ cai thuốc lá nhanh hơn bạn tưởng đấy!

tự thưởng cho mình cách bỏ thuốc lá

11. Tránh xa những gì liên quan đến thuốc lá

Bạn biết đấy, thuốc lá là sát thủ thầm lặng và khói thuốc chính là vũ khí lợi hại để cám dỗ con người. Chính vì vậy mà nếu đang trong quá trình cai thuốc lá, bạn tiếp xúc với làn khói trắng ấy bạn lại bị ma lực của nó cuốn hút ngay, và không có gì có thể ngăn cản được bạn nữa.

tránh xa những gì liên quan đến thuốc lá

Cho nên hãy tránh xa các cuộc nhậu nhẹt, cà phê tụ tập với bạn bè vì đó là những cuộc vui không thể nào thiếu thuốc lá. Và lúc đó bạn sẽ lại bị làn khói trắng cám dỗ. Cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất chính là tránh xa khói thuốc trong một thời gian. Cũng không nên thay thế thuốc lá bằng những chất kích thích khách như cà phê, rượu bia…

12. Thử một liệu pháp thay thế nicotine khác

Xem thêm: Các sản phẩm cai thuốc lá hiệu quả

Nhiều người rất khó khăn trong việc cai thuốc lá, và việc sử dụng các phương pháp trên không thể nào giúp họ dứt được cơn thèm. Cũng có một số trường hợp cai được thuốc lá rồi nhưng đến khi tiếp xúc lại vẫn không thể cưỡng nỗi sự cám dỗ của làn khói trắng. Do đó, nếu quá khó khăn hãy thử tìm đến một liệu pháp thay thế nicotin, đây cũng là cách cai thuốc lá thành công đối với nhiều người

Miếng dán nicotine

Miếng dán nicotine được xem là giải pháp bỏ thuốc lá tạm thời. Các miếng dán được xem là dược phẩm hỗ trợ cai thuốc. Trong miếng dán có chứa ít hàm lượng nicotine giúp ngắt cơn thèm, dễ sử dụng và ít tốn kém. Sử dụng miếng dán nicotine có thể cai được thuốc lá mà không cảm thấy mệt mỏi vì thiếu nicotine. Chúng hoạt động bằng cách đưa nicotine trực tiếp vào máu thông qua da.

Kẹo cao su nicotine

Kẹo cao su nicotine là chất ngăn chặn việc hút thuốc lá bằng cách cung cập lượng thấp nicotine giúp cắt cơn thèm và ngừng hút thuốc lá. Khi sử dụng kẹo cao su nicotine, nicotine có trong kẹo được hấp thu qua miệng và thay thế nicotine trong thuốc lá. Nhờ vậy mà nhiều người có thể bỏ được thuốc lá dễ dàng.

kẹo cao su nicotine

Viên ngậm nicotine

Cũng như miếng dán và kẹo cao su, viên ngậm nicotine cũng chứa hàm lượng thấp nicotine để cắt cơn thèm thuốc lá. Viên ngậm nicotin được đặt trong miệng và tan dần để giải phóng nicotine.

Bình hít nicotine

Đây là một dạng điếu thuốc lá nhựa, sản phẩm tạo ra hơi nicotine, được hấp thụ qua miệng và cổ họng. Bình hít nicotine là một ống nhựa mỏng có hộp chứa hàm lượng thấp nicotine bên trong. Khi hít hơi nicotine thoát ra qua miệng sau đó được hấp thu vào máu. Việc thay thế thuốc lá theo kiểu bình hít nicotine sẽ khiến bạn quên đi thuốc lá, và cai thuốc lá một cách dễ dàng.

Bình xịt mũi nicotine

Bình xịt mũi nicotine cung cấp nicotine nhanh và hiệu quả qua lớp màng mũi, chúng hoạt động nhanh hơn nhiều so với kẹo cao su, miếng dán hay viên ngậm. Sản phẩm này được sử dụng để hỗ trợ bỏ thuốc lá, nicotine được cung cấp vào máu một cách nhanh chóng và ngắt các triệu chứng thèm hút thuốc lá.

13. Nước súc miệng cai thuốc lá Thanh Nghị

Xem thêm: Mua thuốc cai thuốc lá ở đâu

Trong thời gian gần đây, trên thị trường xuất hiện sản phẩm nước súc miệng cai thuốc lá thầy Nghị giúp những người nghiện thuốc lá có thể cai thuốc trong vòng 3-5 ngày. Sản phẩm này được bào chế từ các thảo dược tự nhiên có tính năng đào thải độc tố tốt.

nước súc miệng cai thuốc lá thanh nghị hỗ trợ cai thuốc

Những lúc bạn thèm thuốc, hãy chế ngự cơn thèm với một ngụm nước súc miệng cai thuốc lá Thanh Nghị. Lúc này, các thảo dược có trong nước súc miệng này sẽ làm sạch khoang miệng trước, sau đó lưu lại những vị có thể đánh bay mùi vị của thuốc lá. Bạn bỗng nhiên không còn cảm thấy hứng thú với thuốc lá nữa vì trong khoang miệng của bạn lúc này lưu lại một vị ngọt ngọt, sảng khoái, hơn hẳn vị của các điếu thuốc. Nếu muốn thử thách với nó, thử ngậm một điếu thuốc mà xem, bạn sẽ thấy thuốc lá đắng ngắt và không muốn hút nữa.

Thật khó tin! Nhưng đấy là kết quả cuối cùng, nó được đông đảo người tiêu dùng kiểm nghiệm và chứng mình điều đấy là đúng. Cai thuốc lá trong vòng 3 – 5 ngày đối với những con nghiện lâu năm không phải chuyện đùa.

14. Hãy nhẫn nại và kiên trì

Bất kì một phương pháp cai thuốc lá nào cũng vậy, mỗi người nghiện thuốc lá cần có quyết tâm cai thuốc lá, hãy nhẫn nại và kiên trì với phương pháp mình lựa chọn. Trước tiên bạn phải tin vào chính mình, có quyết tâm để cai thuốc lá. Bởi bạn biết đấy, thuốc lá như con dao hai lưỡi, như một kẻ sát nhân thầm lặng. Bạn tìm đến khói thuốc để tiêu sầu nhưng nó khiến bạn phụ thuộc vào nó, nó phá hủy cơ thể bạn bằng những căn bệnh phát ra từ chất nicotin trong khói thuốc. Cho nên bạn phải quyết tâm tiêu diệt nó. Bạn cần có kế hoạch cai thuốc lá rõ ràng cho mình, phải cai được thuốc lá trong vòng mấy ngày.

nhẫn nại kiên trì cai thuốc lá

Nếu cai được thuốc lá rồi nhưng vô tình bạn lại hút tiếp. Điều này không có gì đáng lo ngại. Hãy kiên trì và nhẫn nại bước tiếp lần nữa. Nếu cảm thấy quá khó khăn, hãy tự tìm đến những sản phẩm cai thuốc lá để hỗ trợ bạn cai thuốc lá dứt điểm hoàn toàn.

14 phương pháp bỏ thuốc lá, cai thuốc lá mà chúng tôi chia sẻ cùng các bạn là những kiến thức tổng hợp rất quý báu, là cách cai thuốc lá nhanh nhất. Hơn thế, muốn chấm dứt được thuốc lá, cách bỏ thuốc lá dễ nhất là ngoài những sản phẩm hỗ trợ thì quan trọng nhất vẫn là niềm tin, quyết tâm và ý chí của bạn. Hoặc bạn có thể tìm đến nước súc miệng cai thuốc lá Thanh Nghị. Chúng tôi sẽ chứng minh cho bạn thấy đây là cách cai thuốc lá hiệu quả đơn giản nhất từ trước đến nay, bạn cũng có thể dử dụng cai thuốc lá tại nhà. Vừa cắt đứt hoàn toàn thuốc lá, vừa đảm bảo an toàn sức khỏe.

Để được tư vấn cụ thể và tìm hiểu kĩ hơn về sản phẩm này, các bạn có thể gọi điện thoại đến số 0932.02.09.91 hoặc truy cập website: caithuocthaynghi.com.

Trương Phương
Trương Phương

Tôi là Trương Phương, hiện đang là quản lý của cai thuốc lá thầy Nghị. Tôi là chuyên gia chia sẻ các kiến thức hay về cai thuốc lá, thuốc lào an toàn, hiệu quả và nhanh chóng.